（舒婭著，北（běi）京：中國紡織出（chū）版社（shè），.8萬字，年（nián）4月第1版，元）
△7部分：①聚焦體能：打造“不疲（pí）憊”的身體；②平衡壓力：元氣滿滿地應對人生；③管控情（qíng）緒：調動積（jī）極愉悅的情感；④極（jí）簡法則：隻過1%的生（shēng）活（huó）；⑤思想能量：全（quán）情投入（rù）樂觀主義；⑥正視現實：對生命中的一（yī）切說“是”；⑦儀式習（xí）慣：頂級的自律是無須自律。
〇體能好是精力充沛的根（gēn）基，直接影響著我們（men）投入工作與生活的能（néng）力。
〇從心理學的角度來看，精力來（lái）源於氧氣和血糖的（de）化學反應；從實際生活（huó）來看，精力儲備與我們的呼吸模式、飲食（shí）結構、睡（shuì）眠（mián）質量、身體的健康（kāng）程度等息息相關。
〇如何堅持運動？選擇適合自己的運動強度；跑步不適用於體重基數大的人；低（dī）強度運動開啟（qǐ）脂肪功能（néng）模式；間歇性訓練不必占用大塊時間。
〇壓力是一（yī）種自然而必要的痛苦。壓力不總是壞的，一定程度的壓力是自然且必要的，隻是超過了一定的界限（xiàn），就會變得危（wēi）險或致命。
〇正確地緩解壓力，需要（yào）做好兩件事：找到你的壓力源；了（le）解你的壓力誘因。
〇村上春樹說（shuō）：“不（bú）管世界所有人怎麽說，我都認為自己的（de）感受才是（shì）正確的。無論別人怎麽看，我絕不打亂自（zì）己的節奏，喜歡的事自然可以堅持，不喜歡怎麽也長久不了。”
〇失控的負（fù）向（xiàng）情緒是一場自我消耗。
〇“最優主義”不是沒有更高的追求和期待，而是不被“害怕不完美”的想法束（shù）縛；同時，也沒有陷入到極端思維中，認為稍不完美就是失敗。
〇你的一切價值，都是你注意力的產（chǎn）出。
〇要（yào）使個人的生活質量、工作效率達到最大化（huà）和最（zuì）優化（huà），需要（yào）盡可能地讓自己全身心（xīn）沉迷於自己所做的事情，並連貫順暢地持續下去。
〇學會正向思考，擁有現實的樂觀主義精神。
〇低級自律靠強迫，通過壓（yā）抑欲望來實現；中級自（zì）律靠意願，要調動強大的意（yì）誌力；高級自律是無須自律，一切都是習慣使然。高級的自律能（néng）減少行為對主（zhǔ）觀意願與自律的依賴，讓執行變得簡單，不會讓大腦產生過多的負麵情緒，在糾結（jié）“做與不做（zuò）”上耗費精力。
（年月（yuè）3日晨閱畢）