係統：“主人，本係統決定看你什麽都不缺，就（jiù）缺一部腳上的功法。幫助主人逃跑，所以現在獎勵主人（rén），不是贈送主人（rén）淩波（bō）微步內功心（xīn）法：大淩（líng）波微步者，實（shí）乃馭氣（qì）飛行之術也。絕非一般（bān）輕功乃至上乘輕功可比擬也。輕（qīng）功者，乃是指高彈跳能力，借助反彈之力（lì）向上竄縱，並以（yǐ）嫻熟的技巧以（yǐ）減輕落地時的重力聲響者是也，所以一般輕功實乃竄縱之術（shù）也（yě）。輕功至上乘者，配合了一定的提氣技巧，跑更快。跳得更高更遠（yuǎn），即所謂（wèi）“踏雪無（wú）痕”“陸地飛騰（téng）”“草上飛”者是也。而淩波微步之奧妙則可（kě）騰空馭氣飛行，飛行之距離遠近則由修煉者自身之（zhī）功力（lì）程度而定，功力高深至極者（zhě）可以飛越江河山穀乃至（zhì）更（gèng）遠，其飛越（yuè）時可全身不動馭氣飛行，亦可兩足踏空行走如履平地，神態瀟灑似淩虛而行，是謂之日“淩波微步”也。淩波微步飛行之機理者，實乃慘煉者之內外功夫均至高乘（chéng），能隨時知當時當地的靈氣性質，從而發出與之性質相同之外氣（qì），同性相互排斥，故身體能騰空（kōng）而懸浮也。再向後發出外氣，似遊泳一樣，身體自然向（xiàng）前飛行矣！修煉方法：一、外煉法，即（jí）兩足綁上沙（shā）袋（或錫瓦），從晨起床至睡覺前，一刻不離，日常行走、早晚奔跑縱跳，沙袋（或錫瓦）從（cóng）不（bú）離腿。注意每隔一（yī）月鬆綁取下沙袋（或錫瓦）三日（rì），以適應及平衡身體。一年後，爬山跑跳，可與猿猴（hóu）迢逐。第三（sān）年穿上特製（zhì）的舟形木板鞋（xié）在水上跑（pǎo），最後取下重（chóng）物，赤足履水如平地，即煉成了水上飛之輕功矣！二、內練法、按前述之內功心法勤（qín）奮修煉配（pèi）合外煉（即大小（xiǎo）周天之練法），內煉也逐步提（tí）高，至（zhì）第三（sān）年（nián）以後即進（jìn）入到上乘輕功境界，一般十年左右可煉神返虛（xū），出現神足通，即（jí）俱有了察知當（dāng）時當地靈氣的能力及（jí）能發出強大的外氣。運用之法如（rú）下：（一）觀想下丹田之內丹急速沿小周天**運轉二十四圈。（二）觀想內丹沿大周天**運轉三十六圈。（三）將內丹沿中脈提運至頭頂（dǐng）百會（huì），並（bìng）收腹閉息。（四）兩手由側麵上提至略高於（yú）肩（jiān），手心向（xiàng）上。（五）隨著呼氣兩掌緩緩下（xià）按，由四心，（即（jí）兩掌心兩足心）發出強大外氣壓（yā）向地麵。（六）由（yóu）地麵性質相同之靈氣產生的斥力作用，身體（tǐ）騰空（kōng）而起。（七）飛行的方向或前或後，或左或右以及飛行的快慢皆可由心（xīn）意而定。（八）在（zài）飛行的過程中，意念一（yī）定要（yào）隨時守住頭頂百會穴之丹珠，這是根（gēn）本，功高者丹珠（zhū）可出頭頂一尺（chǐ）左右，大放光彩。（九）功力至爐火純青（qīng）時，無須任何準（zhǔn）備功，可隨時隨地隨心所（suǒ）欲地騰空馭氣（qì）飛行。