（李（lǐ）勇、王永峰著，中華工商聯合出版社，萬字，年（nián）9月第1版，元）
△9章：①正視消極情緒：接（jiē）納此刻的狀態，情緒隻是暫時（shí）性的；②改變解讀方式：困擾你的不是事情本（běn）身，是你對事情的看法；③拒絕精神內耗：適當過濾思緒，別為無意義的事消耗自己；④給予（yǔ）自（zì）我同情：停止自我攻擊，像善待（dài）朋友一樣善待（dài）自己；⑤調整關注焦點：注意力在哪裏，能量就被帶去哪裏；⑥合理表達（dá）情緒：學會表（biǎo）達情緒，而不（bú）是情緒化表達；⑦重新思考壓力：改變壓力觀念，以積極的情緒應對挑戰；⑧做好精力管理：遠離困、倦、乏，精力充沛地過好每一天；⑨掌握情緒急救：識別常見情緒問題，及時進行心理調（diào）適。
○情緒是人心中的一片海洋，會泳者險中（zhōng）重生，迷失者自（zì）我（wǒ）埋葬。生活無法（fǎ）時刻如人所願，無論是雞毛蒜皮的瑣事，還是突如其來的意外打（dǎ）擊（jī），都會帶來情（qíng）緒上的波（bō）動。情緒管理的本質，不是壓抑（yì）情緒，或是以某種方（fāng）式將負麵情緒徹底消除掉，而是在理解和完（wán）全接納自己情緒的前提（tí）下，保持理性的思考，不讓情緒影響自我決策（cè）。
○人與情緒的關係，比情緒本身更重要。
○處在積極的情緒狀態時會有這樣的想法和感（gǎn）受：周身充滿了（le）力量；對所做的（de）事情抱有信心；願意走出舒適區迎接新的挑戰；充滿（mǎn）了創造力；心理承受力變（biàn）得更強；傾向（xiàng）於從積（jī）極的視角看待問題；相同境遇下，更容易產生積極的情（qíng）緒。
○處在消極（jí）的情緒狀態時可能會有這樣的想法和感受：對所做的事情（qíng）缺乏信心；害怕承擔具有（yǒu）挑戰（zhàn）性的項目；做任何事情都提（tí）不起精神；很簡單的任務也會拖延；抗（kàng）挫能力明顯下降；傾向於從消極的視角看待問題；相同境遇下，更容易產生消極的情緒。
○理智戰勝不了情（qíng）緒，情緒才能戰勝（shèng）情緒。
○可（kě）能發生的最壞結果，不代表一（yī）定會發生。
○憤怒（nù）是有價（jià）值的，但不是用（yòng）在無聊瑣事（shì）上。
○拚命地討（tǎo）好，換不來（lái）別人的“好”。
○吃飯儀式：專注；慢食；細（xì）品；半飽；清淡（dàn）。
○體能是精力的基礎，直接影響情（qíng）緒狀態。
（年月1日夜9:閱畢）