（〔日〕和田秀樹著，淩（líng）文樺譯，成都：天地（dì）出版社，萬字，年2月（yuè）第1版，元）
△和田醫生結合自己（jǐ）親身經曆，從精神科醫生專業（yè）的（de）角度，在書中列舉了處理焦慮的大要（yào）素、擺脫焦慮的種技巧、用平常心（xīn）過日子的種方法，以（yǐ）及個能將焦慮轉換為動力的習慣，幫（bāng）助人們緩解焦慮（lǜ）情緒。
○別人一句話，別放在心上；做完分（fèn）內（nèi）的工作，按時下班也沒關係；沒人能把所有的事都做好，超（chāo）人也有弱點；把事情一件件做完，問心無愧就好（hǎo）。
○妥善處理焦慮（lǜ）的大（dà）基本要素：①使焦慮成為生存動力（lì）；②越關（guān）注，焦慮（lǜ）越逐漸擴大；③如果情緒被（bèi）焦慮（lǜ）控製，可能導致（zhì）判斷錯誤（wù）；④因為鑽牛角尖（jiān）認為“除此（cǐ）之外別無他（tā）法”而使自己更（gèng）加難過（guò）低落；⑤維持現狀不能成為判斷（duàn）基準了嗎（ma）；⑥焦慮是（shì）自由生活方式的產物；⑦休息會給人添（tiān）麻煩，這隻是你一廂情願的想法；⑧“和（hé）大（dà）家一樣”真的能讓自己安心嗎；⑨焦慮大多源於無知；⑩沒必要因未發生的壞結果而糾結於心。
○擺脫焦慮的種方法：①試（shì）著（zhe）預測（cè）一下三種可能發生的結果；②不要一個人陷入焦慮試著找人傾訴；③自己去搜集（jí）真實的信（xìn）息，切勿隨意聽信他人；④設定止損界限，承擔相應風險；⑤懂得用概率來思考；⑥不要局限於一種做法；⑦若是擁有“屬事思考”這種思維方式，就可以做（zuò）到冷靜（jìng）判（pàn）斷了；⑧與電視保持一定（dìng）距離；⑨致力於自己擅長的事；⑩思考任何事情都要（yào）懂得事物兼具兩麵性；享（xiǎng）受遊刃有餘地改變最初計劃的樂趣；要（yào）明白（bái），旁人看你不會看得那麽仔細；試著借鑒（jiàn）指南，然後（hòu）改變自身；失敗並非可怕之事。
○以平常心過日子的（de）種方法：①即便有所焦慮，也要（yào）敢於行動；②既然無法改變，不（bú）如就這樣接受；③不要（yào）忽略自己小小的焦（jiāo）慮；④珍惜自（zì）己的世界，享受一個人的孤獨時光；⑤尋找（zhǎo）職場以外（wài）的容身空間；⑥試著具體寫出來；⑦找他人做你的導師；⑧感到疲憊的時候不（bú）要勉強（qiáng）自己，適當休息一下吧（ba）；⑨“接受焦慮狀態的自我”，以自己的真實狀態生活；⑩自己尋找有趣的目標。
○當人陷入身心俱疲的時候，常常會失去最（zuì）基（jī）本的判斷（duàn）。
○人隻要活（huó）著，就會有焦慮產生。即使感到焦（jiāo）慮（lǜ），馬上采取行動也（yě）很（hěn）重要。
○既然無法（fǎ）改變，不如就這（zhè）樣接受。
（年7月日下午閱畢）