（〔日〕西野精治著，尹風竹譯，北京：文化發展出版社，萬字，年月第1版，.8元）
△6章：睡得（dé）多不等於睡得好；為什麽人生的時間都在睡覺；黃金分鍾睡眠法則（zé）；斯坦福高效睡眠法（fǎ）；斯坦福終極清醒戰略；能控製睡（shuì）意的人，也能掌控（kòng）自己（jǐ）的人生（shēng）。
○生活節奏（zòu）過快，物價飛速上漲，現代都市人焦慮、緊張、壓力大，越來越多人熬夜加班，以致習慣失眠。我們以為犧牲睡眠，就可以換來更多時間工作、學（xué）習、賺錢，走（zǒu）上人生巔峰，卻忽略了：人生的時（shí）間都在睡覺（jiào），隻有改變這，才能影響剩餘的。我們以往認為，睡眠不足，隻會導致一上午精神渙散，其實不止如此。睡不好覺，不僅會讓人變胖、變笨，還會使人憂鬱、暴躁、引發心血管疾病、糖（táng）尿病、高血壓，甚至癌症。主動（dòng）或被動地削減睡眠時間，隻會讓我們效率更低，甚至（zhì）走向油盡燈枯。這本書旨在治愈都市人的失眠焦慮（lǜ），教你夜（yè）晚高效入睡，白天元氣滿滿（mǎn），收獲踏實的幸福感。
○睡眠質量是由（yóu）睡眠初期的分鍾決定的。黃金分鍾：培養最強大腦和（hé）體魄。
○睡眠的五大使（shǐ）命：①讓大腦和身體得到休息；②整（zhěng）理記憶，並讓其紮根（gēn）於腦中；③調節激素的平衡；④提高免疫力，遠離疾病；⑤排出大腦中的廢棄物。
○黃金分鍾的三大優點：①通過睡眠調節自律神經；②促進生長激素的分泌；③讓（ràng）大腦狀態趨於良好。
○不睡覺的話，會導致胰島素分（fèn）泌紊亂，血糖值升高，誘發糖尿（niào）病；會導致控製飲（yǐn）食過量的瘦素停止分泌，引起（qǐ）肥胖（pàng）；會導致增加食（shí）欲的胃饑餓素分泌，引發肥胖；會導致交感神（shén）經長期處於緊張狀態，引起高血壓；會導（dǎo）致精神方麵的疾病的發病率上升，同時，還會導致（zhì）酒精依賴、藥物依賴等情況的發生。
（年8月（yuè）日上午閱畢）