屬性：〔原文（wén）〕一法（fǎ）∶一手向上極勢，手掌四方轉回，一手（shǒu）向下努之。合手掌努指，側身欹形，轉身向似看手掌向上（shàng），心氣（qì）向下散適，知氣（qì）下緣上始極勢。左右上下（xià）四七亦然。去膊井肋腰（yāo）脊疼悶。
〔解說〕一手向（xiàng）上（shàng）盡（jìn）量伸展，手掌向四方回轉，另一手下垂，掌心（xīn）向下用力按。然後將（jiāng）兩手掌相合頭上，指與指用力互推（tuī），側身斜傾，轉身抬頭似看（kàn）向（xiàng）上的手掌，並使心氣向下疏散（sàn）放鬆，感到向下的氣（qì）又向上循行即達最大限度。左右上下作二十八（bā）次都（dōu）要這樣。
可祛除肩（jiān）部、脅肋、腰脊的疼悶。
〔原文〕二法∶平跪，長伸兩手拓席向前，待腰脊須轉，遍身骨解氣散，長引腰極勢。然始卻跪（guì），便急如似脊內冷氣出許，令臂膊痛，痛欲（yù）似悶痛，還坐，來（lái）去二（èr）七。
去五髒不和，背痛悶。
〔解說〕兩（liǎng）膝跪地，伸展兩手向前按在地（dì）上，等到腰（yāo）脊內（nèi）氣（qì）轉動，全身骨（gǔ）鬆氣散（sàn）時，盡力伸腰。然後將身（shēn）體反回來後仰而跪，便會立刻感覺到好象脊背裏（lǐ）有冷氣出來，使肩臂疼痛，疼痛要達到悶痛，才坐（zuò）下，來回做十（shí）四次。可（kě）祛除五髒不和，背痛悶。
〔原（yuán）文〕三法∶凡人（rén）常覺脊強，不問時節，縮咽膊內，似回轉向仰麵努膊井向上也，頭左右兩向之，左右三七，一住。待（dài）血氣行動定，然始（shǐ）更用（yòng），初緩後急。若無病患，常欲得旦起、午時、日沒三辰，如用，辰別（bié）三七。除寒熱脊腰頸項痛。
〔解說〕見（jiàn）“二、風（fēng）痹（bì）門”第十法。
x小結（jié）∶x腰痛是指一側或兩側腰部疼痛。中醫認為“腰為腎之府”，腰痛常為腎虧的一種表現，但外感風濕寒熱邪氣也可以引起（qǐ）腰痛。本篇主張腰痛應以動功為主。一法采用（yòng）舉手轉身，使心氣向（xiàng）下放鬆的動（dòng）作（zuò），反複活動兩肩、脅（xié）及腰；二法采用跪地用手著地撐起腰脊（jǐ）轉動、伸展，後仰腰肢（zhī）的動作，盡量使腰脊大幅度運動，使其感到疼痛，或者達到悶痛，才坐下收功。這（zhè）種以動疏（shū）通氣血，舒（shū）展腰部的方法對後世影響很大。《易筋經》中（zhōng）的“摘星換鬥勢（shì）”，口訣∶“隻手擎天掌（zhǎng）複頭，更從掌內注雙眸（móu），鼻端吸氣頻調息，用（yòng）力收（shōu）回左右（yòu）眸。”作法∶單手高舉，掌須下複，目注兩掌，吸氣不呼，鼻息調（diào）勻，用力（lì）收回，左右同之。《八段錦》中的“仰（yǎng）托一（yī）度理（lǐ）三焦”等都（dōu）可以說是法一的演變。