（〔日〕山（shān）田知（zhī）生著，程雨楓譯，北京：中國友誼出版社，.8萬字，年3月第1版（bǎn），.8元）
△0-4章（zhāng）：斯坦福大學破解（jiě）疲勞的真相：人為什（shí）麽（me）會疲勞，不為（wéi）人知的疲憊機理；全球最前沿的呼吸法：增（zēng）加體內壓力，徹底消除損傷；不讓疲勞過夜的終極恢複法：隨時清除大腦和體內的疲勞物質；打造抗疲勞體質的一流飲食法：攝入的食物決定了你的恢（huī）複能（néng）力；斯坦福式高強度工作法：要努力拚搏（bó），更要把疲勞控製在（zài）最少。後記：重啟後，成為最強的自己。
〇斯坦福大學（xué）素以“全（quán）球（qiú）最高的運（yùn）動水平”著稱，會聚了眾多世界級運動員。他們為了長期保持最佳狀態，從訓（xùn）練到飲食，從休息到心態，都要遵循著科學且高效的獨特方法，而這些理念和方法（fǎ）也同樣適用（yòng）於非運動員的普通人。
〇睡眠的作用（yòng）之一是消除（chú）大腦（nǎo）和身（shēn）體（tǐ）的疲勞，所以沒睡好就等於（yú）沒有脫離疲（pí）勞狀態。
〇疲勞就是由於肌肉和神經使用過度或狀態不佳，導致身體機能出現了問題的狀態（tài）。“疲勞感”絕不（bú）是錯覺，而是身體發出的實實在在的求救信號。
〇人平均每分鍾呼吸-次（cì）。如果停止（zhǐ）呼吸，5分（fèn）鍾之內就一定會死亡。
〇久坐等於慢性zisha。久坐會影響（xiǎng）血液（yè）循環乃至新陳代（dài）謝，還（hái）會增加心絞痛、心肌梗死、腦梗塞和糖尿病（bìng）的患病風險。
〇少吃油膩的（de）食物和甜食；盡量每天攝入不同種類的食物，蛋白質和維生素有助於（yú）消除疲勞。
（年2月4日夜:閱畢）